El mejor momento de comenzar tu Detox es: Hoy

 

"No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy"

 

Sabemos que el ¨Detox¨ es una dieta de una semana, que está especialmente diseñada para ayudarnos a liberar toxinas acumuladas y desintoxicar nuestro cuerpo. Pero tan importante como eso, es la desintoxicación de nuestra mente y nuestra alma, por lo que podemos afirmar que una alimentación sana, hacer ejercicio constante, aprender a respirar profundamente, liberar las emociones tóxicas y mantener limpio nuestro entorno, son muy importantes y necesarios para lograr la armonía que deseamos en nuestras vidas.

Para prepararte, solo necesitas estar motivado, y cuando lo decides, verás como tomas conciencia que vas a hacer algo para tí y por tí misma. A partir de mi propia experiencia, durante la semana que hice el Detox cada día sentí algo nuevo dentro de mí, me fui ordenando en las comidas y snacks, me levanté temprano, con energía para hacer ejercicios, lúcida, me sentí ligera y deshinchada, mejoró mi digestión, tomé mucha agua y además mejoró la textura de mi piel, de mi pelo, y, para mi alegría bajé 1 kilo.

 El Detox te ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, ya que estimula al sistema digestivo y urinario, no dejando que permanezcan en nuestro organismo y evitando que se dirijan al hígado y al sistema linfático para almacenarse; es por esto que dentro de los elementos principales de un Detox está la fibra, el consumo de líquidos, vegetales, frutas, almendras y granos entre otros.

Lo esencial para empezar:

• Prepárate para tus 3 comidas: Líquidos para el desayuno y la comida y un almuerzo sólido al mediodía.
• Más de la mitad de tus alimentos deben ser crudos (verduras, frutas y semillas)
• Espera 12 horas entre tu última comida y el desayuno. Es importante para que tu estómago descanse.
• Aumenta el consumo de alimentos alcalinos como frutas, verduras y semillas. Y elimina los ácidos como el arroz y harinas blancas, azúcares, trigo y lácteos.
• Toma al menos 8 vasos de agua diarios.
• Haz ejercicios, camina, practica yoga, Pilates, etc. Controla tu respiración con inspiraciones profundas.
• Descansa y duerme lo suficiente.
• Medita, visualiza tu cuerpo deshaciéndose de las toxinas y recuperando vitalidad y energía; limpia tu mente, tu alma y tus emociones así como estás limpiando tu cuerpo.
• Tómate tu tiempo para masticar bien la comida, especialmente los granos.
• Lo que puedes comer y qué no puedes comer.

Alimentos permitidos

• Vegetales frescos. Hay ciertos vegetales que son particularmente buenos para eliminar las toxinas como brócoli, coliflor, col de bruselas, cebolla, ajo, alcachofa, betarraga, vegetales rojos y verdes.
• Frutas frescas.
• Arroz integral, quinua, frijoles, lentejas y garbanzos.
• Frutos y semillas sin sal, pueden ser agregados en las ensaladas o los puedes comer como snack Incluyen chía, semillas de zapallo tostadas, semillas de ajonjolí, semillas de girasol, almendras, castañas y nueces.
• Aceite de oliva.
• Condimentos como sal, sal marina, vinagre de manzana y todas las hierbas aromáticas y/o especias.
• Té de hierbas y té verde.
• Agua, agua con limón (en especial tibia, en ayunas), jugos de frutas y vegetales naturales con leche de coco, arroz o almendras y sin azúcar.

Alimentos prohibidos

• Azúcar y todos sus productos, otras formas de azúcar como la sacarosa, dextrosa, jarabe de maíz y azúcar rubia. Los edulcorantes artificiales.
• Leche, mantequilla, quesos, cremas y todos los productos lácteos.
• Trigo y sus productos, como la pasta y el pan.
• Todos los granos que contengan gluten: trigo, centeno, cebada y levadura.
• Café, alcohol, aditivos y preservantes, chocolates y alimentos ricos en grasas.

 Si has tenido un fin de semana recargado en comidas y bebidas, y te sientes abalonado, con indigestión y malestar general, el Detox Refresh de 3 días es perfecto para ti. Y si además, deseas bajar unos kilitos y beneficiarte con una limpieza profunda, el programa Detox Clean es el ideal.

Anímate, estaré muy contenta de atenderte y transitar junt@s este maravilloso viaje del Detox y hacer un cambio en tu vida, sentirte más vital en cuerpo mente y alma.

Escríbeme a nutritherapysolutions@gmail.com o llamame al 998162704 y pide una cita.

Cariños.
Cheva Sifnugel Geller
Nutritherapy Solutions

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

Yoga, por dónde empezar? por Fabiana Bravo

Hoy tenemos nuevamente con nosotros a Fabiana Bravo, profesora de Power Yoga, Hatha Yoga, Pilates Mat y Pilates Reformer, quien nos trae sus consejos sobre la mejor manera de empezar a hacer Yoga y así poder dominar esta disciplina, disfrutando de todo lo que tiene para ofrecernos. Bienvenida Fabiana!

"¿Quieres hacer yoga y no sabes por donde empezar?

Busca una buena clase de principiantes, no te llenes de expectativas y regresa unas 4 veces hasta que te adaptes.

Algunos, directamente se inscriben en clases de Power yoga, donde a veces usan calentadores y trabajan a ritmo intenso. Al final, solo van a 2 clases y desisten, preguntándose ´¿cómo pueden someterse a esta tortura?´.

Otros, van a este tipo de clases (con calentador incluido) y no dejan de ir, es más, deja de ser una tortura pero inevitablemente, desarrollan malos hábitos al mantener las posturas de manera desalineada, o sin la energía bien enfocada. Esto los lleva a lesiones, las lesiones los llevan a la desilusión, acto seguido: de nuevo en clases de baile en el gimnasio, con una idea completamente equivocada de lo que es el Yoga realmente.

¿Porqué empezar como principiantes?

1. Empezando: Si estás jugando fútbol por primera vez, no pretenderás que te pongan como titular en un mundial, ¿cierto? Así estés en excelente forma. Necesitas aprender los movimientos, las reglas del juego, y esto toma tiempo. En tu primera clase es mejor observar, más que moverte. Avísale al profesor que es tu primera clase, permite que te guíe para hacer las posturas correctamente, sé humilde. Yoga no es competencia, es encontrarte contigo mismo, dónde estás y cómo estás, no importa lo que esté haciendo el resto.
2. La diferencia: No es un método para perder peso, no es una carrera o un concurso de gimnasia acrobática. Si optas por hacer yoga con una expectativa específica, tendrás una decepción específica. Empieza desde el inicio y prepárate para no dejar de aprender nunca. De esta manera, aprovecharás todo lo que el yoga tiene para ofrecerte.
   
3. Lesiones: Si te fuerzas o ignoras algún dolor, o compites con tus compañeros de clase, más que seguro te vas a lesionar. Culparás al yoga por siempre y te perderás de un viaje maravilloso.
4. La respiración es todo: Si empiezas suave lo comprobarás. Pasar 10 minutos en posición del niño o sobre tu espalda enfocándote solo en tu respiración estarás practicando yoga. en una buena clase de principiantes te harán hincapié en la respiración y en que descanses cuando lo necesites.
5. No te desenfoques: Cuando vas a la clase más avanzada que pudiste encontrar, pierdes el enfoque de lo que es Yoga en sí. El propósito del enfoque, es encontrar la paz y crecer dentro de ella. Esto no quiere decir que todas las otras cosas que pensabas que el yoga haría por tí, no son posibles. Vivirás menos ansioso, por lo tanto no comerás en exceso, serás más fuerte, meditarás en quién eres y serás feliz con quien eres. Pero nada de esto pasará si conviertes el Yoga en una lista de ´qué hacer para perder 5 kilos´ o si tienes que recuperarte porque ´hiciste demasiado fuerte´.

No te pierdas de esa fuente maravillosa de amor incondicional que puedes encontrar dentro de tí mismo."

Gracias Fabiana por esta interesante guía!. Puedes encontrar a Fabiana en su mail: fabiana.bravo@gmail.com y no te pierdas su artículo de junio en el Blog de Nutritherapy: "Yoga o Pilates? Por Fabiana Bravo".

Ahora que comprendemos mejor el significado del Yoga, y cómo evitar que se convierta en una práctica dolorosa o decepcionante, anímate a conocer más a fondo a esta increíble forma de mejorar tu estado físico, que al mismo tiempo permite conectar Cuerpo, Mente y Alma! Haz Yoga!

Cariños!
Cheva y Mayra
El Equipo de Nutritherapy Solutions

Yoga o Pilates? Por Fabiana Bravo

 

Lo prometido es deuda! por eso, hoy le damos la bienvenida a nuestra primera especialista invitada, Fabiana Bravo, profesora certificada de Yoga en las modalidades de Hatha Yoga, Power Yoga, Pilates Mat y Pilates Reformer . Que hable la experta!

"Hoy por hoy el Yoga y el Pilates son dos actividades muy populares que cubren distintas necesidades tanto físicas como espirituales, ambas trabajan aspectos importantes del bienestar integral, como la respiración y la concentración al mismo tiempo que fortalecen el cuerpo, pero también tienen diferencias entre sí. Hoy te hablaré de cada una de ellas.

La palabra yoga proviene del sánscrito ioga y llega a nosotros desde la India, está muy vinculado al hinduismo y presta especial importancia a la meditación. Hay diferentes tipos de yoga, pero el más difundido es el hatha yoga, de él provienen las miles de formas de yoga que encontramos en occidente.

Mucha gente piensa que el Yoga es una religión, pero en realidad es una forma de vida que va más allá del aspecto físico, ya que busca la unión de la mente, el cuerpo y el alma. Durante la práctica se combinan estiramientos, respiración y posturas para estimular todo el cuerpo y lograr la armonía con el espiritu, así la mente estará en calma. Las figuras o posturas del yoga se conocen como asanas y su función es preparar al cuerpo para la meditación.

El Pilates es un método creado por el alemán Joseph Pilates a fines del S. XX para mejorar el entrenamiento físico y mental. Se basó en sus conocimientos de gimnasia, natación, yoga (por eso hay tantas similitudes), traumatología y danza. El Pilates fortalece todo el cuerpo, a la vez que tonifica los músculos, mejora la postura, aumenta la flexibilidad y la coordinación. Esto se logra trabajando los movimientos desde el centro o "core" (músculos profundos del abdomen, espalda y glúteos). El pilates, se enfoca en el control, fortaleza y fluidez de movimiento. Es un excelente aliado de los fisioterapeutas y complemento de diversas actividades deportivas como el surf, atletismo, golf, etc.

A la hora de escoger entre una disciplina y otra hay que saber con claridad qué beneficios ofrecen. No todas las personas tienen los mismos objetivos o necesidades. El yoga, por ejemplo, es más adecuado para aquellas personas que buscan tonificación corporal pero que también quieran relajarse, ya que ayuda a mantenerse en forma, estar más enérgico, más feliz  y al mismo tiempo más calmado.

En cuanto al Pilates, va destinado a los que buscan un ejercicio dinámico que no se centre tanto en aspectos espirituales, refuerza y elonga la columna vertebral. Es el método ideal para las personas que quieren un entrenamiento global y una amplia variedad de ejercicios.

El yoga y el pilates cubren una serie de necesidades que van desde la flexibilidad a la espiritualidad, pasando por la tonificación y la prevención de dolores, cada una orientada a un bienestar bastante específico. Te recomiendo que antes de escoger una de ellas definas bien tus objetivos y preferencias, así sabrás cuál es la más indicada para ti".

Anímate a aumentar tu actividad física con una de estas disciplinas, que son ideales para potenciar el proceso Detox. Contáctate con Fabiana al mail fabiana.bravo@gmail.com

Cariños!

Cheva y Mayra

El Equipo de Nutritherapy Solutions