Caminar o correr: Por Víctor Seminario

Nuestro invitado de esta semana es el Lic. Victor Seminario, quien con mucho acierto nos habla de todos los beneficios que  podemos tener al caminar o correr. Victor, además de ser un excelente  maratonista y triatlonista, es un profesional del deporte con más de 30 años de experiencia en personal training y coach deportivo, incentivando, apoyando  y alentando a sus alumnos a lograr los objetivos y vencer sus obstáculos. Victor nos invita  a caminar o corer como una forma de hacer deporte sano, en grupo y que beneficia a nuestro cuerpo, mente y alma. Bienvenido Victor.

LIC. VÍCTOR SEMINARIO RENGIFO

Profesor de Educación Física con Grado de Licenciatura. Nº de Colegio Profesores    CPPe 037057. Profesional de la Educación Física, el Deporte y la Recreación, con labor permanente de promoción, en diversas  modalidades y estamentos de la actividad deportiva, como herramienta educativa y de promoción de la salud para mejorar la calidad de vida de los ciudadanos. Con experiencia como profesor de Educación Física, como funcionario público en el campo del Deporte y Recreación, como Entrenador de equipos deportivos y empresas, dilatada labor como Personal Trainer; asimismo, Dirigente deportivo a nivel Club y Federación Nacional.

CAMINAR O CORRER
Cada vez, vemos más gente en las calles y parques caminando o corriendo, y más de una persona, en mi calidad de entrenador, me ha preguntado: qué es mejor, caminar o correr?

Mi respuesta contundente es que si  lo haces de manera regular y dosificada, aumentará tu calidad de vida y salud. Ambas, son actividades aeróbicas que te ayudarán a:

 

• Aumentar tu capacidad respiratoria, 
• Mejorar el funcionamiento  del sistema cardiaco.
• Optimizar circulación de la sangre por todo el cuerpo.
• Aumentar  la producción de glóbulos rojos.
• Fortalecer y tonificar los músculos.
• Mejorar la  postura corporal y la flexibilidad.
• Relajar la mente, elevar tu autoestima y evitar el estrés.
• Mejorar tu sueño.
• Controlar tu peso.
• Integrar a la familia y amigos, ya que los  puedes practicar en grupo.

Es importante tener en cuenta, que para realizar estas actividades, debes calentar el cuerpo, realizando ejercicios de estiramiento para los músculos principales, y así evitar lesiones. Ambas deben realizarse con la técnica correcta, rodar el pie siguiendo la secuencia talón, planta, punta; brazos doblados 90° con los dedos semi flexionados.

Para desarrollar un Programa de Entrenamientos por Salud, el ritmo al que vayas caminando o corriendo no debe sobrepasar el 75% de tu frecuencia cardíaca máxima, aplicando la siguiente fórmula: 220 menos la edad.

 

Si quieres iniciarte en el Running para tenerlo como deporte, empieza caminando y adaptando tu cuerpo; debes incluir ejercicios de gimnasia de fuerza y flexibilidad localizada para piernas, brazos, abdomen y espalda. Recuerda que el atletismo es el deporte base, pero la base del atletismo es la gimnasia.

 

Caminar o correr, escoge la actividad que te parezca más placentera y efectiva; ambas, practicadas constantemente y bien dosificadas, te convertirán en la persona que realmente eres, logrando  un cuerpo sano, fuerte, ágil y resistente. Un cuerpo en estas condiciones, obedece más a la mente, da felicidad y tranquilidad al alma.

 

La función hace al órgano, por lo tanto, necesitamos movernos para potenciar nuestras capacidades físicas y emocionales. El deporte es uno de los  pilares de salud que involucra  al cuerpo, mente y alma, es una excelente herramienta para tu Detox.
 

Gracias Víctor por este artículo tan interesante!!   Recuerda que  “El primer paso para llegar a donde quieres, es decidir que no te quieres quedar donde estás”, Anímate a caminar o correr y te sorprenderás con los resultados. Puedes encontrar a Victor en: vsemina@yahoo.es ,  victor.seminario@3deportes.com o en su pagina web www.3deportes.com

Cariños!
Cheva y Mayra
El Equipo de Nutritherapy Solutions